肩こりなら立川のACCORD整体院がオススメされている理由
肩こりなら立川のACCORD整体院が
オススメされている理由
こんにちは(^▽^)
立川のACCORD整体院
代表の木下です♪
肩こりで悩んでいる方に必見の
解消方法を今回はお伝えしたいと
思います(*^▽^*)
目次
1.【肩こりと肩の痛みを混同していませんか？】
2.【肩こりってそもそも何？】
3.【肩こり改善方法】
4.【肩こり解消方法、1：筋肉を鍛える】
5.【肩こり解消法、2：筋肉をほぐす】
6.【肩こり解消法、3：骨格を整える】
7.【肩こり解消法、4：お水を飲む】
【肩こりと肩の痛みを混同していませんか？】
肩こり＝肩が痛い
は必ず成り立つとは言えません。
可能性としては高くなりますが、
肩が必ず痛くなるとも言えません。
なぜなら神経性疼痛と
慢性的な痛みの違いがあるからです。
簡単に言えば、
『ピキッ』『ズキン』とする鋭い痛み
『ズーン』と重い鈍痛
の違いみたいな感じです。
今回は『ピキッ』という鋭い痛みではなく
重い鈍痛の改善方法がメインのお話しです。
また肩が凝っているのに
痛みを伴っていない人もいます。
その方も意外と要注意です!!
【肩こりってそもそも何？】
肩こりはとても日本人に多い症状ですが、
何でなるのか？
それは良くブログで出てくる
『習慣』
になります。
どんな習慣になっているのか？
生活スタイルが
肩こりになる習慣
になっています。
なのでその生活スタイルを変えない限り、
ずっと肩こりのままになります(´;ω;｀)
諦めて、一生付き合っていくとお考えの方は
ここでブログを読むのを
やめて大丈夫ですが、
自分が肩こりで悩んでいる
好きな人が肩こりで悩んでいる
そんな方はぜひ読み進めてください。
【肩こり改善方法】
基本的なベースとして
1.筋肉
2.骨格
3.お水
これを変えれば肩こりだけでなく、
ほとんどの慢性的な痛み・重さ・ダルさ
は改善されます。
筋肉・骨格・お水に共通することは
『血流とリンパの流れが良くする』
ことです。
少し難しい話になりますが、
痛みなどの原因になる物質は
プロスタグランジンと言います。
これが患部の所に留まっておくことで、
痛みなどを引き起こしています。
なので、ボルタレンなどの
第一類医薬品はプロスタグランジンの
生成をさせないようにするお薬になります。
じゃあバンテリンは？
バンテリンは抗炎症作用などがあるので、
筋肉が疲労し熱を持った状態を
鎮めるためのものです。
どうしてもお薬に頼りがちですが、
お薬は副作用があるので、
なるべく避けましょう!!
【肩こり解消方法、1：筋肉を鍛える】
筋肉が少なければポンプ機能を
使えなくなり血流とリンパの流れが
悪くなります。
老化によっても筋肉は衰えていくので
筋肉を鍛えましょう!!
オススメはぺットボトル上げ下げ運動☆
５００mlから始めましょう!!
細かく気を付けた方がいい点はありますが、
文字だと説明が難しいので、
ざっくりと(^▽^)/
ペットボトルにお水を入れて
手で持ったら準備完了!!
持ち上げる時は最終的に
腕が耳について
脇腹が伸びるところまで!!
下げる時は脇を閉めたまま
下ろしてくる!!
上げるのに8秒
下げるのに8秒
ゆっくりと10回やりましょう!!
それができたら１回増やしましょう。
それもできたら１回増やしましょう。
１５回まで簡単に出来るようになったら、
1リットルのペットボトルに変えて
600mlのお水を入れて１０回やりましょう。
重さは最後に重たくする!!
これが怪我をせずにトレーニングをする
鉄則になります。
【肩こり解消法、2：筋肉をほぐす】
お客様のよくあるパターンは
自分でマッサージしてます→なのに肩こり
ストレッチしてます→なのに肩こり
自分でやるマッサージやストレッチでは
なかなか効果が得られにくいです(´;ω;｀)
それもそのはず、お客様は整体師でもない
ストレッチのプロでもない
つまり技術と知識が足りないからです。
転ばずにいきなり最初から
自転車に乗ることは不可能ですね。
失敗を重ねて、段々と
出来るようになります(^▽^)/
筋肉を鍛えるのと、ほぐすのを分けましたが
実は、同じ動きで構いません(≧▽≦)
簡単ですね♪
ペットボトルの上げ下げ運動!!
オススメです!!
【肩こり解消法、3：骨格を整える】
簡単に言えば、いい姿勢になることが
骨格を整えることになります。
肩こり解消につながるいい姿勢は
『胸を張る』では無く
『肩甲骨を下げる』です!!
新常識!!
肩甲骨を下げる!!
ちょっと試してみてください。
胸を張る動きと
肩甲骨を腰の方に下げる動きって
姿勢が違うのがわかると思います。
胸を張る動きは肩甲骨が寄る動きです。
肩甲骨が下がる動きは
勝手に肩が後ろに行こうとします。
この姿勢の違いが分かったら、
肩甲骨を下げた状態で
１分～２分
キープ!!
このキープを１日３回!!
目指してやってみてください♪
【肩こり解消法、4：お水を飲む】
ブログではたびたび出てきますが、
お水!!
体重20kgにつき1リットル!!
女性で言えば2リットルから3リットルを
毎日飲むようにしていけば
ムクミが取れていくのと同時に
痛みも改善されやすくなります(^▽^)
ただ、お水も栄養と同じで
体の損傷が激しい部位に
優先的に使われてしまいます。
内臓から先に使われてしまうので、
常に足りてない意識でも
最初はいいかもしれません。
どれか１つからでも構わないので
ぜひお試しくださいませ(*^-^*)